En el quinto episodio de ‘Al Maratón con Serrano’, el entrenador José Garay nos invita a explorar aspectos que van más allá del entrenamiento físico para lograr el máximo rendimiento en el maratón. Desde equilibrar la vida personal con el entrenamiento hasta el descanso, la alimentación y el trabajo de fuerza, Garay destaca detalles que a menudo se pasan por alto pero que son esenciales para triunfar en los 42 kilómetros.
Conciliar vida personal y entrenamiento
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Según José Garay, el rendimiento en el maratón no depende solo de las horas que se pasa corriendo. «El corredor es la misma persona cuando se pone el dorsal que cuando está en casa o en el trabajo», afirma. Subraya la importancia de equilibrar la vida familiar y laboral con el entrenamiento. «Hay que negociar y acordar con nuestro entorno; si todos están de acuerdo, todo fluye mucho mejor», añade.
Es muy importante planificar y organizarse para incluir el entrenamiento en la vida diaria. «La conciliación familiar es clave, sobre todo en preparaciones de tantas semanas donde tenemos que dedicar mucho tiempo», explica. Aconseja hablar con la familia y establecer los horarios de entrenamiento para evitar tensiones y estrés que puedan afectar al rendimiento.
El descanso como aliado invisible
El descanso es otro de los pilares que José Garay considera esenciales en la preparación para el maratón. «Dormir es la parte más reparadora para recuperar y asimilar el entrenamiento», señala. Destaca la importancia de crear rutinas de sueño y hábitos de descanso que permitan al cuerpo adaptarse y mejorar el rendimiento.
También advierte sobre los efectos negativos del estrés y la falta de descanso. «Si salimos a entrenar estresados o sin haber descansado bien, el entrenamiento no genera el impacto positivo que debería», explica. Sugiere dar prioridad al descanso y considerar el sueño como una parte fundamental del plan de entrenamiento.
Alimentación: el combustible esencial
Una alimentación adecuada es clave para afrontar las exigencias del entrenamiento para el maratón. «Hay que dar energía al cuerpo y saber qué tipo de alimentos necesitamos», dice Garay. Insiste en la importancia de consumir carbohidratos antes de sesiones intensas o largas, y de comer correctamente después del entrenamiento para favorecer la recuperación.
«Si no tomamos los nutrientes adecuados, nuestro cuerpo no responderá de la misma manera», advierte. Propone planificar la alimentación según las cargas de entrenamiento y considerar la nutrición como parte esencial de la preparación.
La importancia del entrenamiento de fuerza
El trabajo de fuerza es otro aspecto que ha ganado relevancia en los últimos años. «Es fundamental y determinante», asegura. Explica que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones y a soportar una mayor carga de trabajo. «Vemos corredores populares que mejoran sus marcas gracias a un buen trabajo de fuerza combinado con una buena elección de zapatillas», comenta.
Recomienda incluir el entrenamiento de fuerza al menos una vez por semana y adaptarlo a las necesidades de cada corredor. «El trabajo de fuerza es el gran aliado para mejorar el rendimiento y alargar la vida deportiva», afirma.
Manejar el estrés y las emociones
El entrenador también habla sobre la importancia de manejar el estrés y las emociones. «Cualquier cosa que le suceda a la persona afecta al rendimiento», apunta. Aconseja darse cuenta de cómo los problemas personales o del trabajo pueden influir en el entrenamiento y buscar soluciones para mantener el equilibrio emocional.
«Si tenemos situaciones de estrés o ansiedad, el entrenamiento debe ser terapéutico y no de rendimiento», explica. Sugiere usar el deporte como una forma de canalizar emociones y dar prioridad a la salud mental.
Nuevas tecnologías en el entrenamiento
Finalmente, José Garay habla sobre cómo las nuevas tecnologías y métodos de entrenamiento han ayudado a mejorar el rendimiento. Menciona el control de la carga interna y el uso de herramientas como los medidores de lactato, que permiten ajustar la intensidad del entrenamiento de manera precisa.
«Controlar la carga es esencial y nos permite saber si la sesión que estamos haciendo es la adecuada», comenta. Estas herramientas, junto con una planificación cuidadosa, ayudan a mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
Un podcast de Serrano
En este episodio de ‘Al Maratón con Serrano’, José Garay nos invita a reflexionar sobre la preparación integral para el maratón, destacando la importancia de cuidar aspectos que a menudo se pasan por alto pero que son fundamentales para alcanzar el máximo rendimiento.
Este podcast es posible gracias a Serrano, marca líder en alimentación especializada en productos cárnicos. Su misión es inspirar a los consumidores a adoptar hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico.
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