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Muchos corredores populares aterrizan con el talón en cada pisada, una técnica que, aunque común, puede no ser la más adecuada desde el punto de vista biomecánico. Según explica el Dr. Borja Núñez de Aysa, médico especialista en Rehabilitación y Medicina Deportiva, esta forma de correr puede estar detrás de diversas lesiones frecuentes entre aficionados al running. En su opinión, el pie humano está diseñado para absorber impactos y propulsar el cuerpo mediante el uso del antepié, y talonar interfiere en este mecanismo natural.
El especialista detalla que al apoyar primero el talón, el impacto se transmite directamente al hueso en lugar de ser absorbido por el arco plantar. Esto, a largo plazo, puede derivar en edemas óseos, tendinopatías o incluso fracturas por estrés. Además, compromete la eficiencia de la zancada, ya que impide un uso completo del sistema elástico del pie.
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Numerosos corredores no profesionales adoptan esta técnica sin ser conscientes de sus efectos, en parte debido al diseño de muchas zapatillas con amortiguación excesiva en el talón. Este tipo de calzado puede inducir a una pisada más retrasada, lo que incrementa el impacto en cada zancada, sobre todo cuando no se acompaña de una adecuada técnica de carrera.
El debate sobre talonar al correr: una cuestión de ritmo, técnica y adaptación
La cuestión sobre si talonar al correr es siempre perjudicial ha generado debate también entre profesionales y tiendas técnicas especializadas. En respuesta a las declaraciones del Dr. Núñez, desde la tienda Bikila se matiza que esta forma de pisada puede tener sentido en determinadas circunstancias. Según explican, en distancias largas y ritmos más lentos, apoyar el talón puede ser más eficiente energéticamente, ya que reduce la carga sobre los músculos implicados en la propulsión, como los gemelos o los sóleos.
El propio Dr. Núñez reconoce que la adaptación progresiva y el nivel de experiencia del corredor son variables determinantes. En corredores poco entrenados, el impacto negativo del taloneo es más evidente, mientras que en atletas adaptados, el cuerpo puede asumir mejor las cargas. El tipo de zapatilla y la técnica general también influyen. Talonar con la pierna extendida puede suponer un mayor riesgo de lesión que hacerlo con la rodilla ligeramente flexionada.
Además, aspectos como la colocación de la cadera, el movimiento de brazos y la estabilidad postural global condicionan los efectos reales del tipo de pisada. Desde Bikila apuntan que una técnica eficiente no se reduce únicamente al pie, sino que debe evaluarse el conjunto del gesto técnico.
FAQs
- ¿Qué significa talonar al correr? · Consiste en apoyar primero el talón al realizar la pisada en cada zancada.
- ¿Por qué puede ser perjudicial talonar al correr? · Aumenta el impacto en las articulaciones y puede provocar edemas, tendinitis o fracturas por estrés.
- ¿Talonar está siempre mal? · No necesariamente. Depende del ritmo, experiencia, tipo de zapatilla y técnica general del corredor.
- ¿Cómo se puede mejorar la técnica de carrera? · Con ejercicios específicos para fortalecer pies y gemelos, y una transición gradual hacia el apoyo con antepié.
- Qué opinan los expertos sobre el taloneo? · Algunos lo ven como un riesgo, otros lo consideran adecuado en contextos específicos como carreras largas y ritmos lentos.
Foto: Depositophotos
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