Cinco mitos del running que afectan al rendimiento, desmontados por Isma Non

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El runner e influencer Isma Non ha abordado recientemente algunos de los mitos más extendidos entre los corredores populares. A través de sus redes sociales y canales de comunicación, el atleta ha explicado cómo ciertas creencias erróneas pueden condicionar negativamente el progreso deportivo. Su planteamiento se basa en una visión equilibrada del entrenamiento, centrada en la constancia y el descanso como pilares fundamentales para avanzar en el rendimiento sin comprometer la salud.

Según Isma Non, muchos corredores caen en errores de planificación que, lejos de ayudarles a mejorar, terminan provocando sobrecargas, lesiones o estancamientos prolongados. Desde su experiencia, defiende un enfoque racional de la preparación física, alejado del “más es mejor” y centrado en optimizar la carga de entrenamiento según las capacidades individuales de cada deportista.

Distribución de intensidades y volumen adecuado

Uno de los errores más comunes en el ámbito del running es pensar que para mejorar es necesario correr rápido todos los días. Isma Non rechaza este planteamiento, afirmando que una correcta distribución del entrenamiento resulta más eficaz a largo plazo. Recomienda estructurar las sesiones con un 80% de rodajes suaves y solo un 20% de entrenamientos intensos. Esta proporción, respaldada por diversos estudios en fisiología del ejercicio, permite acumular volumen sin someter al cuerpo a un estrés excesivo.

Del mismo modo, también alerta sobre la creencia de que correr daña las rodillas. Según explica, esta afirmación carece de fundamento siempre que se respeten ciertos principios básicos como la progresión gradual, una técnica adecuada y una planificación individualizada. El impacto negativo sobre las articulaciones aparece, principalmente, cuando hay errores de forma o un aumento descontrolado de la carga semanal.

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La importancia del descanso y el trabajo de movilidad

Isma Non también pone el foco en la necesidad de valorar el descanso como parte esencial del entrenamiento. La idea de que “hay que acabar destruido para progresar” es, a su juicio, contraproducente. Señala que el cuerpo necesita tiempo para asimilar el trabajo realizado y que la mejora real se produce gracias a la continuidad y al equilibrio entre esfuerzo y recuperación. En este sentido, recuerda que escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de descanso puede prevenir lesiones y favorecer el rendimiento.

Otro mito abordado es el relacionado con los estiramientos. Contrariamente a la creencia extendida de que hay que realizar estiramientos intensos antes de correr, Non sugiere sustituirlos por ejercicios de movilidad y activación previa. Estirar en estático antes del ejercicio, indica, puede disminuir la fuerza muscular y aumentar el riesgo de lesión. En cambio, recomienda realizar estiramientos suaves una vez finalizada la sesión, o incluso después de varias horas.

Equilibrio frente a volumen excesivo

El quinto mito señalado es el que asocia una mayor cantidad de entrenamiento con una mejora automática del rendimiento. Para Isma Non, esta idea resulta ineficiente. Subraya que el progreso no depende únicamente del número de kilómetros acumulados, sino de la calidad del entrenamiento, el descanso, la alimentación y el fortalecimiento muscular complementario. El exceso de carga, sin una planificación adecuada, puede generar fatiga crónica, frustración y bajo rendimiento a medio plazo.

Este enfoque también encuentra respaldo en instituciones como el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), que desmonta otras ideas relacionadas con la actividad física, como la supuesta incompatibilidad entre entrenamiento de fuerza y pérdida de peso. Según este organismo, el trabajo de fuerza no solo es compatible con una composición corporal saludable, sino que puede mejorar la eficiencia del metabolismo y prevenir lesiones.

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FAQs

• · ¿Qué se recomienda antes de correr: estiramientos o movilidad? Ejercicios de movilidad y activación previa, no estiramientos estáticos exigentes.
• · ¿Cuál es el principal consejo de Isma Non para mejorar como corredor? Mantener un equilibrio entre entrenamiento, descanso y progresión técnica.
• · ¿Es necesario correr rápido todos los días? No. Se recomienda un 80% de rodajes suaves y un 20% de entrenamientos intensos.
• · ¿Correr daña las rodillas? No, siempre que se corra con buena técnica y una progresión adecuada.

Foto: Depositphotos