Entrenar por la mañana y con regularidad se asocia con una mayor longevidad

Un reciente estudio llevado a cabo por la University of Florida Health, publicado en la revista Medicine & Science in Sports and Exercise, ha revelado que tanto la regularidad como el horario en el que se realiza actividad física influyen de forma significativa en la salud cardiorrespiratoria. La investigación concluye que entrenar en las primeras horas del día y mantener una rutina constante podrían estar estrechamente vinculados a un envejecimiento más saludable.

El trabajo, desarrollado con una muestra de 800 adultos con una edad media de 76 años, analizó durante una semana los patrones de actividad de los participantes mediante dispositivos de registro continuo. A continuación, se les sometió a una prueba de esfuerzo cardiopulmonar con el fin de evaluar la condición de su corazón y pulmones. Los resultados indicaron que quienes mantenían horarios estables y realizaban ejercicio por la mañana mostraban mejores indicadores de salud cardiorrespiratoria y mayor eficiencia al caminar.

El reloj biológico, una variable clave en el rendimiento físico

Según el equipo de investigadores, tres factores se relacionan de forma directa con los beneficios observados: la existencia de ciclos regulares de actividad y descanso, la concentración de la actividad física en las primeras horas del día y la constancia en los horarios de ejercicio. Estos elementos, explican los autores, podrían estar alineados con los ritmos circadianos, el sistema interno que regula funciones fisiológicas como la temperatura corporal, la presión arterial o la producción hormonal.

El ajuste del entrenamiento a estos ritmos naturales podría favorecer no solo un mayor rendimiento físico, sino también mejoras en la recuperación, el metabolismo y el estado de salud general. No obstante, los responsables del estudio advierten de que los resultados no demuestran una relación causal directa. Tal como señalan en sus conclusiones, existe una asociación entre la actividad física matutina y una mejor condición cardiorrespiratoria, pero no puede garantizarse que modificar el horario de entrenamiento produzca automáticamente esos beneficios.

FAQs

• ¿Cuál fue la muestra del estudio? El estudio analizó a 800 adultos con una edad promedio de 76 años.
• ¿Qué aspectos del ejercicio se evaluaron? Se midieron la regularidad en los horarios, la hora del día en que se entrenaba y los efectos en la salud cardiorrespiratoria.
• ¿Cuál fue la principal conclusión? Los participantes que hacían ejercicio regularmente y en las primeras horas del día presentaron una mejor condición física y eficiencia al caminar.
• ¿Se puede asegurar que entrenar por la mañana mejora la salud? No. El estudio detecta una correlación, pero no prueba una relación causal.

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