|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
La práctica regular de ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, puede rejuvenecer el corazón y el cerebro hasta 35 años. Así lo concluye un estudio del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Ball State, en Indiana, dirigido por el fisiólogo del ejercicio Scott Trappe. La investigación analizó la salud cardiovascular y muscular de 70 personas sanas con una media de edad de 75 años, divididas según su nivel de actividad física.
Los participantes se agruparon en tres categorías: adultos mayores con actividad aeróbica constante (de cuatro a seis días por semana), adultos mayores con actividad esporádica, y un grupo de control de jóvenes de 25 años con un nivel de actividad similar al del primer grupo. Los análisis fisiológicos realizados revelaron diferencias significativas entre los tres grupos, especialmente en los adultos mayores con rutinas constantes de ejercicio.
¿Te gusta Maratón Radio?
Suscríbete para recibir más historias como esta, directamente en tu WhatsApp o correo.
Los resultados mostraron que quienes mantenían un entrenamiento regular presentaban corazones con condiciones comparables a los de personas de entre 40 y 45 años. Además, la musculatura de estos individuos era prácticamente indistinguible de la de los jóvenes del grupo control, lo que sugiere un efecto de preservación muscular asociado al ejercicio continuado a lo largo del tiempo.
El envejecimiento fisiológico y la capacidad aeróbica
La investigación, publicada en el Journal of Applied Physiology, destaca que la capacidad para procesar oxígeno disminuye aproximadamente un 10 % por década después de los 30 años. Esta reducción progresiva afecta al sistema cardiovascular y puede comprometer la movilidad y la autonomía en edades avanzadas.
Aunque los efectos de esta pérdida pueden no ser evidentes en las primeras décadas, con el tiempo pueden derivar en enfermedades crónicas o condiciones debilitantes. La práctica habitual de ejercicio se posiciona, por tanto, como una estrategia eficaz para contrarrestar este deterioro fisiológico.
El estudio resalta que no es necesario recurrir a entrenamientos de alta intensidad para obtener beneficios. Caminar diariamente a buen ritmo también se considera una actividad efectiva para preservar la salud cardiovascular y muscular. Trappe subraya que entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio son suficientes para mantener una buena condición física a largo plazo.
Recomendaciones basadas en evidencia científica
Los hallazgos del equipo de Trappe refuerzan la idea de que la constancia en la práctica del ejercicio, más que la intensidad, es el factor determinante en la salud de los adultos mayores. El estudio ofrece evidencia sólida sobre cómo el entrenamiento sostenido a lo largo de décadas puede ralentizar, e incluso revertir parcialmente, el envejecimiento de sistemas clave como el cardiovascular y el músculo esquelético.
Esta conclusión resulta especialmente relevante para corredores aficionados, ya que pone de manifiesto los beneficios tangibles de una vida activa. Mantener una rutina de ejercicio moderado, pero constante, a partir de los 30 años podría reducir significativamente los riesgos asociados al envejecimiento fisiológico, según los resultados de esta investigación estadounidense.
FAQs
- ¿Quién ha realizado el estudio sobre los efectos del ejercicio en el envejecimiento? El estudio fue llevado a cabo por el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Ball State, en Indiana, Estados Unidos.
- ¿Cuántas personas participaron en la investigación? Setenta personas sanas, con una media de edad de 75 años, formaron parte del estudio.
- ¿Qué tipo de ejercicio se consideró en el análisis? Principalmente ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta, practicado entre cuatro y seis días por semana.
- ¿Cuáles fueron los resultados principales? Los adultos mayores físicamente activos tenían corazones similares a los de personas de 40 a 45 años y músculos comparables a los de individuos de 25 años.
- ¿Qué duración diaria de ejercicio recomienda el estudio? De 30 a 60 minutos diarios son suficientes para obtener beneficios significativos, según Scott Trappe.
Foto: Depositphotos
¿Te gusta Maratón Radio?
Suscríbete para recibir más historias como esta, directamente en tu WhatsApp o correo.