Ejercicio en verano: rutinas sencillas para mantenerse activo sin gimnasio

El verano puede suponer una oportunidad para incorporar más actividad física a la rutina, incluso sin acudir a un gimnasio. Así lo recuerda Ruth Gómez, triatleta profesional, entrenadora y colaboradora de MARNYS, quien insiste en la importancia de mantener un estilo de vida activo, especialmente durante las vacaciones. Según datos recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 31% de los adultos y un 80% de los adolescentes no alcanzan los niveles recomendados de ejercicio físico, lo que puede impactar negativamente en la salud general.

Gómez propone rutinas sencillas que pueden aplicarse sin importar el lugar en el que uno se encuentre. Caminar, subir escaleras, nadar o realizar actividades lúdicas con familiares pueden ser acciones efectivas para mantenerse en movimiento. La clave, según la entrenadora, está en incorporar estos hábitos con constancia y sin necesidad de una planificación profesional. Además, recuerda que la actividad física regular contribuye al bienestar muscular y articular, especialmente cuando se combina con una alimentación adecuada y la toma de complementos alimenticios específicos.

Activación en la playa: ejercicios en el agua para todo el cuerpo

Una de las propuestas de Ruth Gómez está pensada para quienes pasan el verano cerca del mar. Se trata de una rutina que combina tonificación y movilidad, y que puede llevarse a cabo directamente en el agua. El ejercicio comienza con un calentamiento caminando por la orilla durante cinco minutos, seguido de un circuito de movimientos realizados en el agua hasta la cintura. Incluye elevación de rodillas, trote con talones hacia los glúteos y sentadillas con desplazamiento de brazos, repitiendo el circuito tres veces. Finaliza con estiramientos para las principales zonas musculares implicadas.

Este tipo de ejercicios no requiere material adicional, se adapta a distintos niveles de condición física y, al realizarse en el agua, reduce el impacto sobre las articulaciones. La entrenadora recomienda practicar esta rutina dos o tres veces por semana durante las vacaciones para mantener el cuerpo activo mientras se aprovecha el entorno natural.

Movimiento urbano: rutina con escaleras y ejercicios al aire libre

Para quienes pasan el verano en entornos urbanos, la triatleta sugiere una rutina de entre 15 y 20 minutos que se puede ejecutar en parques o zonas con escaleras. Comienza con tres minutos de caminata suave y uno de carrera ligera, repitiendo la secuencia tres veces. A continuación, propone subir y bajar escaleras en distintas modalidades: de uno en uno, de dos en dos y con mayor velocidad, siempre prestando atención a posibles molestias articulares.

Este tipo de ejercicio aeróbico es accesible y eficaz, aunque requiere precaución si existen antecedentes de molestias en rodillas, tobillos o caderas. Para mitigar riesgos, Gómez recomienda realizar calentamientos previos, estiramientos posteriores y considerar el uso de suplementos como Artrohelp Forte o Condrohelp Forte. Estos productos contienen colágeno, ácido hialurónico, glucosamina y condroitina, además de ingredientes como cúrcuma y ortiga, que pueden ayudar a mantener la función normal de cartílago y huesos, especialmente en personas con desgaste articular.

Recomendaciones para una práctica segura y sostenible

La experta insiste en la importancia de adaptar la actividad física a las condiciones climáticas propias del verano. Las horas más adecuadas para hacer ejercicio son al amanecer o al anochecer, cuando las temperaturas son más suaves y el riesgo de sufrir un golpe de calor disminuye. Además, para quienes ya están habituados a entrenar, se pueden añadir ejercicios de refuerzo como planchas, sentadillas o zancadas frontales, siempre escuchando las señales del cuerpo.

Por último, Ruth Gómez recuerda que mantenerse activo durante el verano no implica seguir rutinas intensas ni rígidas. Basta con incorporar movimiento de forma regular, en función del entorno y del estado físico de cada persona. Esta filosofía permite mantener el cuerpo en forma, fortalecer la musculatura y proteger las articulaciones, sin dejar de disfrutar del tiempo libre.

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