Rotar las zapatillas de running reduce el riesgo de lesiones un 39 por ciento

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Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports concluyó que los corredores que utilizan múltiples pares de zapatillas presentan un 39% menos de riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la carrera, en comparación con aquellos que emplean un solo par. La variación en el calzado modifica las cargas biomecánicas sobre músculos y articulaciones, favoreciendo una adaptación más equilibrada del sistema musculoesquelético. 

Sobre esto ha hablado también el corredor e influencer Rookie Runner en su cuenta de TikTok. en el video destaca que alternar entre diferentes modelos de zapatillas permite variar la tensión generada en distintas partes de las piernas, lo cual puede favorecer el proceso de adaptación muscular a las cargas del running.

@rookierunner_ ¿Porque es importante tener una rotación de zapatillas para correr? Acá lo cuento…👀🥵 #run #running #shoes #runningman ♬ Epic Music(863502) – Draganov89

Tipos de zapatillas según el entrenamiento

Rookie Runner sugiere dividir las zapatillas según el tipo de entrenamiento:

• Entrenamientos suaves o de recuperación: Modelos que prioricen la comodidad y la absorción de impactos a ritmo relajado, como Nike Vomero 18, On Cloudsurfer 2 o Adidas Supernova Rise 2.
• Entrenamientos de alta intensidad o carreras: Calzado más reactivo y ligero, como Adidas Adios Pro 4, NB Rebel V4 o Nike ZoomFly 6.

Esta división permite optimizar el rendimiento y reducir el desgaste prematuro del calzado.

Durabilidad y mantenimiento del calzado

La American Podiatric Medical Association (APMA) recomienda reemplazar las zapatillas de correr después de haber recorrido entre 600 y 800 millas (aproximadamente 965 a 1.287 kilómetros), o cada 6 a 8 meses de uso regular. Esto garantiza que el calzado siga ofreciendo un rendimiento óptimo y la protección necesaria durante cada entrenamiento. 

Además, alternar entre diferentes pares permite que las zapatillas se aireen y recuperen su forma entre sesiones, lo que puede prolongar su vida útil y mantener sus propiedades de amortiguación.

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FAQs

• ¿Por qué es beneficioso rotar las zapatillas de running? Alternar entre diferentes pares de zapatillas puede reducir el riesgo de lesiones y prolongar la vida útil del calzado.
• ¿Cuántos pares de zapatillas debería tener un corredor? Se recomienda al menos dos pares: uno para entrenamientos suaves y otro para sesiones de alta intensidad o competiciones.
• ¿Cada cuánto tiempo debo cambiar mis zapatillas de correr? La APMA sugiere reemplazarlas después de recorrer entre 600 y 800 millas, o cada 6 a 8 meses de uso regular.
• ¿Qué tipos de zapatillas recomienda Rookie Runner? Para entrenamientos suaves: Nike Vomero 18, On Cloudsurfer 2 o Adidas Supernova Rise 2. Para alta intensidad: Adidas Adios Pro 4, NB Rebel V4 o Nike ZoomFly 6.
• ¿Rotar las zapatillas mejora el rendimiento? Sí, al permitir una mejor adaptación muscular y reducir el riesgo de lesiones, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento.
  
  Foto: Depositphotos