En el quinto episodio del podcast ‘Al Maratón con Serrano’, el entrenador del CA Serrano, José Garay, profundiza en los aspectos menos evidentes pero cruciales en la preparación de un maratón. Más allá de las sesiones de entrenamiento, Garay destaca elementos como la conciliación familiar, el descanso, la alimentación y el equilibrio emocional como factores determinantes para alcanzar el máximo rendimiento.
El rendimiento es más que correr
«El rendimiento no depende única y exclusivamente de lo que el corredor haga encima de las zapatillas», afirma Garay. Subraya que el rendimiento es multidisciplinar y que el binomio corredor-persona es inseparable. «Cualquier cosa que le suceda a la persona acaba afectando en el rendimiento», explica.
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Es fundamental entender que no se trata solo de cumplir con el plan de entrenamiento. «El entrenamiento es una parte, evidentemente fundamental, pero el rendimiento va mucho más allá», añade.
Conciliación entre entrenamiento y vida personal
El entrenador del CA Serrano destaca la importancia de integrar el entrenamiento dentro del contexto laboral y familiar. «Tenemos que ser capaces de conciliar la vida del entrenamiento con la vida laboral y, sobre todo, con la vida familiar», señala.
Recomienda negociar y pactar con la familia y la pareja antes de iniciar una preparación de 16 semanas para un maratón. «Si eso está hablado, si lo tenemos totalmente conciliado y no hay ningún problema, uno sale a entrenar mucho más feliz, mucho más tranquilo», dice. Esto evita el estrés y permite que el entrenamiento tenga un impacto positivo.
El descanso como pilar fundamental
El descanso es otro de los aspectos que Garay considera crucial. «Cuando dormimos, pasan cosas en nuestro cuerpo», menciona, refiriéndose a los procesos reparadores que ocurren durante el sueño. Establecer rutinas y hábitos de descanso ayuda al organismo a asimilar el entrenamiento.
«El descanso es la parte más reparadora que puedo utilizar para poder recuperar, adaptar y asimilar», enfatiza. Además, aconseja generar rutinas de comportamiento y hábitos de descanso para que el cuerpo responda de manera óptima.
Alimentación: el combustible del corredor
La alimentación adecuada es esencial para proporcionar al organismo la energía necesaria. «Si salgo a entrenar, tengo que dar energía a mi organismo. Le tengo que dar gasolina», indica Garay. Destaca la importancia de consumir carbohidratos antes de actividades intensas como las tiradas largas.
«Si no tomo carbohidratos, no tengo esa gasolina», ejemplifica. También resalta la importancia de una correcta nutrición post-entrenamiento para una recuperación eficaz.
Recuperación estructural y prevención de lesiones
Acudir al fisioterapeuta es fundamental para la recuperación estructural y la prevención de lesiones. «El organismo, cuando corre y hacemos muchos kilómetros a la semana, acaba teniendo un impacto en el que nuestras estructuras acaban dañadas», explica.
Garay recomienda planificar sesiones con el fisioterapeuta durante las 16 semanas de preparación para trabajar en la recuperación y mantener el cuerpo en las mejores condiciones.
Equilibrio emocional y rendimiento
Las situaciones personales pueden afectar significativamente el rendimiento. «No hay rendimiento si no tenemos un buen equilibrio en esa parte emocional», asegura Garay. Problemas laborales, familiares o personales pueden generar estrés y fatiga que impactan en el entrenamiento.
Ante estas situaciones, aconseja utilizar el entrenamiento como terapia en lugar de enfocarse en el rendimiento. «Cuando hay situaciones ya muy problemáticas, el entrenamiento tiene que ser terapéutico y no de rendimiento», sugiere.
La fuerza: el gran aliado olvidado
El trabajo de fuerza es esencial en la preparación de un maratón. «En todos mis planes de entrenamiento hay al menos un día de fuerza a la semana porque me parece fundamental», comenta Garay.
Este tipo de entrenamiento no solo ayuda en la prevención de lesiones sino que también permite tolerar más carga de trabajo. «El hecho de trabajar la fuerza me permite poder tolerar más carga de trabajo», añade. Además, destaca que corredores de mayor edad están logrando mejores rendimientos gracias al trabajo de fuerza y a un buen acondicionamiento físico.
Evolución en los métodos de entrenamiento
Garay señala que, además del trabajo de fuerza, ha habido una evolución en los métodos de entrenamiento, especialmente en el alto rendimiento. Destaca el uso de la tecnología para el control de la carga interna y el entrenamiento en altitud.
«El control de carga es muy exhaustivo y puedo medir perfectamente que la sesión que estoy haciendo es la que tenía exactamente que hacer», explica. Esto permite una mayor precisión y eficacia en el entrenamiento.
La preparación de un maratón implica mucho más que el entrenamiento físico. Aspectos como la conciliación familiar, el descanso, la alimentación, la recuperación estructural, el equilibrio emocional y el trabajo de fuerza son fundamentales para alcanzar el máximo rendimiento.
Como resume José Garay: «El rendimiento no solo es entrenar y estar encima de las zapatillas, sino que hay muchísimos más aspectos». Tener en cuenta estos factores puede marcar la diferencia en tu próxima carrera.
Puedes escuchar el quinto episodio en el siguiente enlace: Aspectos a cuidar en la preparación del maratón
FAQs
- ¿Por qué es importante conciliar el entrenamiento con la vida familiar y laboral? Conciliar el entrenamiento con la vida personal y laboral evita situaciones de estrés y fatiga que pueden afectar negativamente el rendimiento. Un entorno familiar y laboral favorable permite entrenar con tranquilidad y asimilar mejor el entrenamiento.
- ¿Cómo influye el descanso en la preparación de un maratón? El descanso es fundamental para la recuperación y adaptación del cuerpo al entrenamiento. Durante el sueño, ocurren procesos reparadores que permiten asimilar la carga de trabajo y mejorar el rendimiento.
- ¿Qué papel juega la alimentación en el rendimiento deportivo? Una alimentación adecuada proporciona al cuerpo los nutrientes y energía necesarios para realizar los entrenamientos y recuperarse eficazmente, evitando la fatiga y mejorando el rendimiento.
- ¿Por qué es esencial el trabajo de fuerza en la preparación de un maratón? El trabajo de fuerza ayuda en la prevención de lesiones y mejora la capacidad del cuerpo para tolerar una mayor carga de entrenamiento, lo que contribuye a un mejor rendimiento en la competición.
- ¿Cómo afectan las situaciones personales al rendimiento en un maratón? Situaciones de estrés o problemas personales pueden afectar significativamente el rendimiento al generar fatiga y bloquear el progreso. Es importante abordar estos aspectos para que el entrenamiento sea efectivo.
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